गैस्ट्रोएंटेराइटिस और डायरिया से बचाव: आसान और असरदार उपाय
गैस्ट्रोएंटेराइटिस और डायरिया (दस्त) आम पेट की बीमारियाँ हैं जो बैक्टीरिया, वायरस, या परजीवियों के संक्रमण से होती हैं। दूषित भोजन या पानी इनका मुख्य कारण होता है। सही देखभाल और सावधानी से इन बीमारियों से बचा जा सकता है। आइए जानते हैं गैस्ट्रोएंटेराइटिस और डायरिया से बचाव के आसान और असरदार उपाय।
1. स्वच्छ पानी का सेवन करें
दूषित पानी गैस्ट्रोएंटेराइटिस और डायरिया का सबसे बड़ा कारण है। इसलिए, हमेशा साफ और सुरक्षित पानी पिएँ।
✅ उबला हुआ या फिल्टर किया हुआ पानी पिएँ।
✅ बाहर मिलने वाले खुले पानी या गंदे स्रोतों से बचें।
✅ यात्रा के दौरान हमेशा पैकaged पानी की बोतल साथ रखें।
2. स्वच्छता का ध्यान रखें
✅ खाने से पहले और टॉयलेट के बाद साबुन से हाथ धोएँ।
✅ सड़क किनारे बिकने वाले खुले खाने और कटे हुए फलों से बचें।
✅ घर में इस्तेमाल होने वाले बर्तनों और सब्जियों को अच्छे से धोकर इस्तेमाल करें।
3. सही आहार का सेवन करें
संतुलित आहार से पेट को मजबूत रखा जा सकता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रमण से बचा जा सकता है।
🥗 ताजा और घर का बना भोजन खाएँ।
🥦 हरी सब्जियाँ, मौसमी फल और साबुत अनाज आहार में शामिल करें।
🚫 अधिक तला-भुना और जंक फूड खाने से बचें।
4. प्रोबायोटिक और फाइबर युक्त आहार लें
प्रोबायोटिक्स और फाइबर से भरपूर भोजन पाचन को सही रखने में मदद करता है।
✅ दही, छाछ, और अचार जैसे प्रोबायोटिक फूड्स पेट में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं।
✅ फाइबर युक्त आहार जैसे दलिया, हरी सब्जियाँ और फल खाने से पेट स्वस्थ रहता है।
5. सड़क किनारे और कच्चे भोजन से बचें
🚫 बाहर का कटा हुआ सलाद, अधपका मांस, और खुला रखा हुआ खाना खाने से बचें।
🚫 बासी या दूषित भोजन से पेट में संक्रमण हो सकता है।
✅ हमेशा ताजा और अच्छे से पका हुआ खाना ही खाएँ।
6. पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) से बचें
डायरिया के दौरान शरीर से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स (लवण) की कमी हो जाती है। इससे बचने के लिए:
💧 दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएँ।
🥤 नींबू-पानी, नारियल पानी और ओआरएस घोल का सेवन करें।
🚫 कैफीन और एल्कोहल से बचें क्योंकि ये शरीर में पानी की कमी कर सकते हैं।
7. टीकाकरण करवाएँ
गैस्ट्रोएंटेराइटिस के कुछ मामलों में रोटावायरस मुख्य कारण होता है, जो छोटे बच्चों में गंभीर डायरिया कर सकता है।
✅ रोटावायरस वैक्सीन बच्चों को दिलवाएँ।
✅ समय-समय पर डॉक्टर से स्वास्थ्य जांच करवाएँ।
8. तनाव कम करें और नियमित व्यायाम करें
तनाव और अनियमित जीवनशैली से पाचन संबंधी समस्याएँ बढ़ सकती हैं।
🧘♂️ रोजाना योग और ध्यान करें।
🚶♂️ हल्का व्यायाम और पैदल चलना पाचन में मदद करता है।
😌 पर्याप्त नींद लें और संतुलित जीवनशैली अपनाएँ।
निष्कर्ष
गैस्ट्रोएंटेराइटिस और डायरिया से बचने के लिए साफ-सफाई, सही आहार, और स्वच्छ पानी का सेवन बहुत जरूरी है। इन सरल उपायों को अपनाकर आप अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ रख सकते हैं और पेट की बीमारियों से बच सकते हैं।
✅ स्वस्थ खाएँ, स्वच्छ रहें, और पेट की बीमारियों से बचें!
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Dr Rishabh Gupta
DM Gastro
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